plan dla

Zastosuj tzw. widełki jak zaproponował kolega Tomek. Nie wiem czy spotkałeś się z tym postem traktor71, lecz przeczytać nie zaszkodzi. No i jego plan też jest odpowiedni dla Ciebie. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Jak wejdziesz na większe ciężary pomyśli się o jakimś planie nastawiony na siłę. Np Rippetoe, czy 5x5 Zmieniony przez - gandi87 w [...]

Witaj Plan wygląda solidnie :-) W ćwiczeniach, które zaznaczyłeś, używałbym stałego ciężaru i krótszych przerw. Powodzenia ! Dzięki Ronie! :) A co z MC I RMC? warto stosować oba zamiennie ? Przerwy między seriami robię od 60 do 90 sekund dla wszystkich ćwiczeń.

Sam kiedyś nie skumałem co jest z tym grane i przez jakiś czas źle ćwiczyłem , ale teraz już wszystko kumam ;P. 4x 12,10,8,6 dla zwykłego śmiertelnika oznaczało by zrobić 12powt potem 10 itd. i tą całość 4 razy tak... tak to widać na pierwszy rzut oka... ale ta 4 to jest liczba serii żeby się łatwiej sprawdzało plan i wszystko było czytelne ;p

Chyba już ten temat wałkowaliśmy- daj więcej o sobie- dla kogo ten plan?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Ten plan jest dla mnie warze 85 kg wzrost 183 ćwiczę ok. 7 miechow wcześniej trenowałem 3 razy w tyg. Poń klata , tric ,barki Środa Nogi , brzuch Piątek grzbiet bic Potrzebuje teraz dobrego planu na mase proszę o pomoc

sorrka ze sie ciagle pytam, ale wlasnie - jak zrobie fbw i bede chcial przejsc do split to ktory plan na mase bylby najbardziej odpowiedni dla mnie pod wzgledem mojego wieku, wzrostu, wagi..?

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim cw.3 tez niema lub jest albo niewiem ze to to mierze 170 cm waze 58-9 chce nabrac troche masy Zmieniony przez - ogif w dniu 2005-07-26 19:29:00 do michaila w temacie MICHAIL POMOCY !! wkleiles taki fajny plan znalazl bys cos takiego dla mnie Zmieniony przez - ogif w dniu 2005-07-26 19:45:16

[...] na duże partie mięśniowe i 8 na małe :) może być? moje treningi to: poniedziałek i czwartek to zestaw A wtorek i czwartek to zestaw B środa,sobota,niedziela - wolne Ten plan zamierzam wdrążyć od poniedziałku przez 4 tygodnie, a potem na kolejne 4 tygodnie zmienię ćwiczenia:) Proszę o ocenę i poprawki :) ale myślę, że na początek na 4 [...]

Bardzo dobrym rozwiązaniem będzie dla ciebie plan taki jak mój, ułożony w oparciu o podstawowe boje, wg rad virena i tomasza1405 i podpatrzony u innych. Ciężary oczywiście dobierz optymalne do siebie. Patrz: mój podpis.

[...] żeby rezygnować z tego ćwiczenia, to po cóż to robić? Za kilka tygodni będziesz bardziej doświadczony (bo przecież regularnie będziesz czytywał SFD ;) ) i wtedy zmienisz plan na taki z brzuszkami. Ostatnie słowo i tak należy do Ciebie... 5."Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)" nie lepiej na atlasie na klatke [...]

Z pomocą davidooo ułożyliśmy plan idealny dla mnie Z góry dziękuje temu człowiekowi :D Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka : Pompki klasyczne 4 seri 15 powtórzeń. Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 15 powtórzenia . Triceps : Pompki tyłem 4 seri 15powtórzeń . Środa : Plecy , Biceps Plecy : Szrugsy 4 seri 15 powtórzeń Wiosłowanie [...]

[...] 3 dni wcześniej dawka 200mg e5d ,tak więc Testo E ktore posiadam zawiera testosteron tylko pytanie ile .. Samopoczucie totalnie do dupy,wszystko mnie boli i siła na treningu spadła,uprzedzam ze trening mam skrócony do minimum tzn plan 5x5 wykonuję 3 cwiczenia po 5 serii gdzie tylko w ostatniej serii mam maksymalny ciężar dla 5 powtórzeń.

[...] treningu. Niestety z tego co piszesz nie wygląda to dobrze. Podstawy sprzętu są niezbędne, czyli ławeczka, stojaki, długa sztanga. Sugeruję zainwestować w sprzęt lub wrócić do fitness klubu jak się pootwierają. Zapraszam do działu trening dla początkujących aby ułożyć plan: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

moj plan fbw to: 1-2 tydz po 15 powt 3-4 tydz po 10 powt 5-6 tydz po 5 powt system taki ze 3 treningi w tygodniu - poniedzialek - sroda - piatek systemem A, B na przemian. 1 tydz ABA, 2 tydz BAB itd. a teraz rozpiska: A: wyciskanie hantli w skosie góra 3s wyciskanei hantli na barki 2s wyciskanjie francuskie siedzac 2s wiosłowanie sztangielka 2s [...]

[...] poprawiają, a klata przy tej ilości pompek też spać nie bedzie. J\W udaj się do działu trening dla początkujących i niech Ci pomogą ułożyć FBW ewentualnie powiedz że zależało by Ci na tym by plan kład większy nacisk na klatkę i barki. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-08-25 00:22:27 Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-08-25 00:22:45

q34q34 idź do działu trening dla początkujących. Tam skorygują Twój plan.

I to jest dla Ciebie trenowanie od zawsze ? %-) Ja ćwiczę 8 lat i nadal nie uważam siebie za bardzo doświadczonego. Sam plan kiepski. Nie wiem jak chcesz rozbudować nogi trzema ćwiczeniami. Na biceps robisz prawie tyle samo a porównaj obie partie.

[...] to musisz się z tym obyć %-) z tym, że walczysz z przeciwnikiem, po to żeby go pokonać, nie zniszczyć (czyli będę napier.. i ch..) tylko, że konsekwentnie realizujesz swój plan, powtarzasz technikę, którą się nauczyłeś na treningu w walce. To tylko trening, jesteś początkujący i już, masz już z góry zaznaczaną reputację osoby początkującej [...]

[...] którzy przychodzą na trening 2 razy w miesiącu i jeszcze domagają się pasów ... Tak jak piszesz sporty walki szybko zeszły na drugi plan na pierwszym było dla wielu pakowanie na sterydach zza wschodniej granicy . Ja też około 2 lat w życiu chodziłem z pałką albo [...]

[...] nie chce mi sie juz pawiowac cisnieniowcem nie jestem mialem zazwyczaj cisnienie perfekcyjne a aktualnie mw 145 /80 bomba aktualnie 500omo 400 srodka boldenonopodobnego w planie jak przystopuje progres wtedy metka/insa na zmiane dodatkowo i moze hormon edit: greg mam plan dac z siebie 100% juz jem 4x 150g ryzu 2-3x 250g wola z rana owsiane [...]